Тест на степень эмоционального выгорания

Прошло несколько месяцев с начала спецоперации. Кого-то в сложившей ситуацией выбило эмоционально, кого-то физически. Тревоги за будущее, в том числе за финансовое, присутствуют у многих...

Кто-то никак не может принять произошедшее и что жизнь не будет прежней. Для кого-то ужасы, про которые вы знали из советских фильмов про войну стали реальностью...

Психика ПЕРЕГРУЖЕНА и это надо признать, чтобы ПОМОЧЬ СЕБЕ!

Для этого пройдите тест на СТАДИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ.

Эмоциональное выгорание происходит по разным причинам:

• сильный острый стресс или продолжительный хронический стресс (на работе, дома, от внутренних нерешённых задач, заболеваний, финансовой неопределённости и пр);
• несоответствие ваших ресурсов и требованиям среды (рабочих/домашних обязанностей);
• увеличение нагрузки, изменение привычного уклада жизни;
• страх неизвестности, страх за жизнь свою и близких людей (очень обострился в условиях ПАНДЕМИИ, а потом срецопрерации);
• нарушение баланса брать-давать (в отношениях, на работе), отдаете много, а денег/признания, ответного тепла получаете мало, кто сейчас работает на себя, это прям очень актуально;
• хронические финансовые сложности при больших финансовых обязательствах (ипотека, рождение детей, платное обучение);
• перекос в одну из сторон жизни (работа, дети).

Сколько из этих факторов повлияли на вашу психику за прошедшие 3 месяца? А какие были до?
Многие...

Проанализируйте, в какую стадию выгорания вы влетели, чтобы осознать, насколько прямо сейчас уже пора заниматься собой и своим эмоциональным и физическим состоянием!


СТАДИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

1 стадия "МОБИЛИЗАЦИЯ" (сложнее всего признать её у себя)

• Работа / воспитание детей / помощь людям в ущерб отношениям (семья, друзья) и заботе о себе;
• Влюбленность в лучшую версию себя, иллюзия новой жизни;
• Залипания в соцсети, сериалы, в еду, шоппинг, тренинги;
• Испытываете острый стресс;
• Нет энергии на глобальные цели;
• Фокус рассеян на множество целей и задач;
• Придаете излишнюю важность своей работе/детям;
• Видите только краткосрочные цели и задачи и не смотрите на жизнь комплексно, с перспективой на несколько лет и десятилетий по всем сферам жизни;
• У вас вылетают из головы имена коллег, название фильмов и книг;
• Трудоголизм, которым вы гордитесь (а по-факту, трудоголизм — это признак созависимого поведения).

По-сути вы бежите марафонскую дистанцию со скоростью спринтера...
Что ведет уже ко 2-й стадии выгорания

2 стадия "ВЫДЕРЖИВАНИЕ"

Вы ещё выдерживаете нагрузки от работы, домашних дел и стрессов, но сил и энергии становится меньше. Работа и родительство не так уж и вдохновляют, но пока ещё терпимо. Многие существуют в этой стадии годами, если не происходит сильных стрессов.

• Усиление признаков 1 стадии, особенно зависания (соцсети, сериалы) и влюбленности в лучшую версию себя (скоро стану лучше как сотрудник, как женщина, как мама);
• Больше работы при снижении эффективности (снижение работоспособности) и концентрации внимания, ухудшается память;
• Признаки хронического стресса;
• Ухудшение иммунитета (частые ОРВИ, грипп, хронический гайморит, тонзилит);
• Выпадение волос, ухудшение состояния кожи, герпес, стоматит, язва;
• Тяга на сладкое, мучное, вредное;
• Тяжелое утро, вялость, сонливость, слабость (иногда на протяжении всего дня);
• Хронический поиск нового, новое обучение, чтобы вернуть себя в ресурсное состояние;
• Хочется куда-нибудь уехать, отдохнуть, сменить обстановку;
• Часто меняется настроение (плохо без причины), неконтролируемые эмоции;
• Острое переживание проблем и конфликтов (заболел ребёнок, раскритиковали работу, провалился проект);
• Стыд и вина за то, что не такая уж крутая.

3 стадия "НЕВЫДЕРЖИВАНИЕ"

Если нагрузка не снижается, отдых не наступает, человек живет в вечном аврале, а при этом происходит стрессовая ситуация, болезнь, сильное разочарование, то наступает 3 стадия. Её признаки.

• Поиски стимулов как себя получше похлестать-замотивировать ("соберись, тряпочка", "взяла ипотеку/родила, теперь терпи, не ной");
• Ранние подъемы на силе воли, не приносят радости, а лишь попытка замотивировать себя "кнутом", либо абсолютная неспособность встать рано утром, потому что просто нет сил;
• Временная бодрость только за счёт кофе, расслабление за счёт алкоголя/шоппинга/ соцсетей;
• Нежелание следить за собой, красиво одеваться, краситься, укладывать волосы;
• Хронический беспорядок дома (если склонны к этому);
• Нарушается сон (устала сильно, а уснуть никак), возможны головные боли, тахикардия, давление;
• Выходные и отпуск не возвращают энергию, состояние хронической усталости;
• Желание сменить работу, начать другой проект, чтобы чувствовать себя лучше (но это пройгрышное решение, потому что сил на адаптацию на новом месте нет);
• Проваливаются проекты, снижается самооценка, постоянное самобичевание;
• Остро проявляются признаки созависимого поведения (зависимость от настроения партнера, желание контролировать его жизнь, потеря границ, навязчивая помощь, спасательство, отрицание пробелем в отношения);
• Постоянный поиск мотивационных тренингов после которых обычно происходит откат (потому что используется заемная энергия ведущего и группы);
• Психосоматические расстройства, обострение хронических заболеваний;
• Частые конфликты, негативные эмоции (раздражительность, обидчивость, срывы, крики, слёзы).

4 стадия "ДЕФОРМАЦИЯ"

Это когда падаешь ещё больше, на самое дно.

• Депрессия, алкоголизм;
• Пропадают желания и цели;
• Грусть, тоска, подавленность, одиночество, жалость к себе;
• Поиск виноватых, тревожность;
• "Как я всех ненавижу", "Удушила бы всех";
• Нежелание кого-то видеть, в том числе коллег, детей, жёсткое обращение (не замечая этого);
• Взрывные реакции на мелочи;
• Максимальный цинизм, чтобы не было больно;
• Потеря интереса к обучению, общению, к хобби, к саморазвитию;
• Ощущение, что ничего не получается и что выбора нет (работать приходится только ради того, чтобы оплачивать кредиты и счета);
• Опустошение, работа и семейные дела на автомате, равнодушие к работе и детям, снятие с себя ответственности.

5 стадия "ОПАСНОСТЬ"

Эта стадия уже опасна, как для физического, так и для психического здоровья, для самой жизни.

• состояние зомби;
• отвращение к себе и к жизни;
• ощущение клетки;
• мысли о суициде.

P. S. И да, посмотрите мульт... Про что он? Про тех, кто не может остановиться, когда уже пора позаботиться о себе... Кто привык жить в выгорании и считает это нормой.

Источник