Центр кооперации
Магия Орлова
Ноябрьский выпуск журнала
Буквица от Ладоzара
Колодар
Как сказывали наши Деды
Приглашаем видеомастеров
Присоединяйся к нам
Детское телевидение

Тест на степень эмоционального выгорания

Тест на степень эмоционального выгорания

Прошло несколько месяцев с начала спецоперации. Кого-то в сложившей ситуацией выбило эмоционально, кого-то физически. Тревоги за будущее, в том числе за финансовое, присутствуют у многих...

Кто-то никак не может принять произошедшее и что жизнь не будет прежней. Для кого-то ужасы, про которые вы знали из советских фильмов про войну стали реальностью...

Психика ПЕРЕГРУЖЕНА и это надо признать, чтобы ПОМОЧЬ СЕБЕ!

Для этого пройдите тест на СТАДИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ.

Эмоциональное выгорание происходит по разным причинам:

  • сильный острый стресс или продолжительный хронический стресс (на работе, дома, от внутренних нерешённых задач, заболеваний, финансовой неопределённости и пр);
  • несоответствие ваших ресурсов и требованиям среды (рабочих/домашних обязанностей);
  • увеличение нагрузки, изменение привычного уклада жизни;
  • страх неизвестности, страх за жизнь свою и близких людей (очень обострился в условиях ПАНДЕМИИ, а потом срецопрерации);
  • нарушение баланса брать-давать (в отношениях, на работе), отдаете много, а денег/признания, ответного тепла получаете мало, кто сейчас работает на себя, это прям очень актуально;
  • хронические финансовые сложности при больших финансовых обязательствах (ипотека, рождение детей, платное обучение);
  • перекос в одну из сторон жизни (работа, дети).


Сколько из этих факторов повлияли на вашу психику за прошедшие 3 месяца? А какие были до?
Многие...

Проанализируйте, в какую стадию выгорания вы влетели, чтобы осознать, насколько прямо сейчас уже пора заниматься собой и своим эмоциональным и физическим состоянием!


СТАДИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

1 стадия "МОБИЛИЗАЦИЯ" (сложнее всего признать её у себя)

  • Работа / воспитание детей / помощь людям в ущерб отношениям (семья, друзья) и заботе о себе;
  • Влюбленность в лучшую версию себя, иллюзия новой жизни;
  • Залипания в соцсети, сериалы, в еду, шоппинг, тренинги;
  • Испытываете острый стресс;
  • Нет энергии на глобальные цели;
  • Фокус рассеян на множество целей и задач;
  • Придаете излишнюю важность своей работе/детям;
  • Видите только краткосрочные цели и задачи и не смотрите на жизнь комплексно, с перспективой на несколько лет и десятилетий по всем сферам жизни;
  • У вас вылетают из головы имена коллег, название фильмов и книг;
  • Трудоголизм, которым вы гордитесь (а по-факту, трудоголизм — это признак созависимого поведения).


По-сути вы бежите марафонскую дистанцию со скоростью спринтера...
Что ведет уже ко 2-й стадии выгорания

2 стадия "ВЫДЕРЖИВАНИЕ"

Вы ещё выдерживаете нагрузки от работы, домашних дел и стрессов, но сил и энергии становится меньше. Работа и родительство не так уж и вдохновляют, но пока ещё терпимо. Многие существуют в этой стадии годами, если не происходит сильных стрессов.

  • Усиление признаков 1 стадии, особенно зависания (соцсети, сериалы) и влюбленности в лучшую версию себя (скоро стану лучше как сотрудник, как женщина, как мама);
  • Больше работы при снижении эффективности (снижение работоспособности) и концентрации внимания, ухудшается память;
  • Признаки хронического стресса;
  • Ухудшение иммунитета (частые ОРВИ, грипп, хронический гайморит, тонзилит);
  • Выпадение волос, ухудшение состояния кожи, герпес, стоматит, язва;
  • Тяга на сладкое, мучное, вредное;
  • Тяжелое утро, вялость, сонливость, слабость (иногда на протяжении всего дня);
  • Хронический поиск нового, новое обучение, чтобы вернуть себя в ресурсное состояние;
  • Хочется куда-нибудь уехать, отдохнуть, сменить обстановку;
  • Часто меняется настроение (плохо без причины), неконтролируемые эмоции;
  • Острое переживание проблем и конфликтов (заболел ребёнок, раскритиковали работу, провалился проект);
  • Стыд и вина за то, что не такая уж крутая.


3 стадия "НЕВЫДЕРЖИВАНИЕ"


Если нагрузка не снижается, отдых не наступает, человек живет в вечном аврале, а при этом происходит стрессовая ситуация, болезнь, сильное разочарование, то наступает 3 стадия. Её признаки.

  • Поиски стимулов как себя получше похлестать-замотивировать ("соберись, тряпочка", "взяла ипотеку/родила, теперь терпи, не ной");
  • Ранние подъемы на силе воли, не приносят радости, а лишь попытка замотивировать себя "кнутом", либо абсолютная неспособность встать рано утром, потому что просто нет сил;
  • Временная бодрость только за счёт кофе, расслабление за счёт алкоголя/шоппинга/ соцсетей;
  • Нежелание следить за собой, красиво одеваться, краситься, укладывать волосы;
  • Хронический беспорядок дома (если склонны к этому);
  • Нарушается сон (устала сильно, а уснуть никак), возможны головные боли, тахикардия, давление;
  • Выходные и отпуск не возвращают энергию, состояние хронической усталости;
  • Желание сменить работу, начать другой проект, чтобы чувствовать себя лучше (но это пройгрышное решение, потому что сил на адаптацию на новом месте нет);
  • Проваливаются проекты, снижается самооценка, постоянное самобичевание;
  • Остро проявляются признаки созависимого поведения (зависимость от настроения партнера, желание контролировать его жизнь, потеря границ, навязчивая помощь, спасательство, отрицание пробелем в отношения);
  • Постоянный поиск мотивационных тренингов после которых обычно происходит откат (потому что используется заемная энергия ведущего и группы);
  • Психосоматические расстройства, обострение хронических заболеваний;
  • Частые конфликты, негативные эмоции (раздражительность, обидчивость, срывы, крики, слёзы).


4 стадия "ДЕФОРМАЦИЯ"


Это когда падаешь ещё больше, на самое дно.

  • Депрессия, алкоголизм;
  • Пропадают желания и цели;
  • Грусть, тоска, подавленность, одиночество, жалость к себе;
  • Поиск виноватых, тревожность;
  • "Как я всех ненавижу", "Удушила бы всех";
  • Нежелание кого-то видеть, в том числе коллег, детей, жёсткое обращение (не замечая этого);
  • Взрывные реакции на мелочи;
  • Максимальный цинизм, чтобы не было больно;
  • Потеря интереса к обучению, общению, к хобби, к саморазвитию;
  • Ощущение, что ничего не получается и что выбора нет (работать приходится только ради того, чтобы оплачивать кредиты и счета);
  • Опустошение, работа и семейные дела на автомате, равнодушие к работе и детям, снятие с себя ответственности.


5 стадия "ОПАСНОСТЬ"


Эта стадия уже опасна, как для физического, так и для психического здоровья, для самой жизни.

  • состояние зомби;
  • отвращение к себе и к жизни;
  • ощущение клетки;
  • мысли о суициде.


P. S. И да, посмотрите мульт... Про что он? Про тех, кто не может остановиться, когда уже пора позаботиться о себе... Кто привык жить в выгорании и считает это нормой.

Источник
 

Поделиться в Социальных сетях с друзьями:
507
Понравилась ли вам статья?
5 - (проголосовало: 2)Голосовать могут только зарегистрированные
и не заблокированные пользователи!
Вас могут заинтересовать другие выпуски с похожими темами
 
Путеводная НитьНепротивление злуЖизнь в ладу с природой

Народное Славянское радио

Это первое в истории Славянского Мира некоммерческое "Народное Славянское радио", у которого НЕТ рекламодателей и спонсоров, указывающих, что и как делать.

Впервые, команда единомышленников создала "радио", основанное на принципах бытия Славянской Державы. А в таковой Державе всегда поддерживаются и общинные школы, и здравницы, общественные сооружения и места собраний, назначенные правления, дружина и другие необходимые в жизни общества формирования.

Объединение единомышленников живёт уверенностью, что только при поддержке народа может существовать любое Народное предприятие или учреждение. Что привнесённые к нам понятия "бизнес" и "конкуренция", не приемлемы в Славянском обществе, как разрушающие наши устои. Только на основах беЗкорыстия и радения об общественном благе можно создать условия для восстановления Великой Державы, в которой будут процветать Рода и Народы, живущие по Совести в Ладу с Природой. Где не будет места стяжательству, обману, продажности и лицемерию. Где для каждого человека будут раскрыты пути его совершенствования.

Пришло время осознанности и строительства Державы по правилам Славянского МИРА основанным на заветах Предков. "Народное Славянское радио" — это маленькая частица огромной Державы, оно создано для объединения человеков, для коих суть слов Совесть, Честь, Отчизна, Долг, Правда и Наследие Предков являются основой Жизни.

Если это так, то для Тебя, каждый час на "Народном Славянском радио" — хорошие песни, интересные статьи и познавательные передачи. Без регистрации, абонентской платы, рекламы и обязательных сборов.

Наши соратники

родобожие русские вести родович славянская лавка сказочное здоровье белые альвы крестьянские продукты Портал Велеса ИСКОНЬ - АНО НИОИС