Народная лавка
Приглашаем видеомастеров
Присоединяйся к нам

Позы йоги для глубокого сна

Позы йоги для глубокого сна

Источник: justcoolidea.ru

Иногда после трудного дня сложно расслабиться и заснуть, даже если в течение дня вы очень устали. К счастью, для таких случаев существует множество способов расслабления, которые помогают заснуть. Пришло время заняться йогой… в кровати!

yoga-1

1. Поза ребенка

  1. Удобно сядьте на пятки.
  2. Перекатите торс вперед и упритесь лбом в кровать перед собой.
  3. Грудная клетка должна находиться настолько близко к коленкам, насколько это удобно для вас. Потянитесь руками вперёд.
  4. Задержитесь в этой позе и дышите.

Полезный эффект:

  • Снимает напряжение в теле.
  • Помогает снять стресс и раздражение.
  • «Освобождает» внутренние органы.
  • Успокаивает разум и тело.
  • Делает дыхание глубоким и стабильным.

yoga-2

 

2. Поза игольного ушка

  1. Начните с рук и ног: лёжа на спине, убедитесь, что ваши колени согнуты и расставлены, ступни на полу.
  2. Согните правое колено и положите правую щиколотку на левое бедро, удерживая правую стопу согнутой.
  3. Подтяните левую ногу к груди и оторвите грудь от пола, просовывая правую руку в щель между ногами. Захватите левое бедро обеими руками.
  4. Опустите спину и голову на пол и отведите правое колено от корпуса, левая нога может быть вытянута или согнута.
  5. Дышите.

Полезный эффект:

  • Мягко сдавливает мышцы верхней части груди.
  • «Раскрывает» верхние и внешние мышцы плеч.
  • Успокаивает и расслабляет тело.
  • Усиливает кровообращение.

yoga-3

3. Супта Вирасана

  1. Сядьте на колени, опустив руки вниз.
  2. Выдохните и отклонитесь назад.
  3. Перенесите вес на кисти рук, затем на локти и предплечья.
  4. Теперь освободите низ спины, прогнувшись вверх.
  5. Закончите позу, отклонившись в обратном направлении.
  6. Постарайтесь держать осанку в течение от 30 секунд до 1 минуты.

Полезный эффект:

  • Помогает пищеварительной системе функционировать и улучшает пищеварение.
  • Небольшого размера мышцы коленей растягиваются.
  • Поза помогает снять усталость в ногах.
  • Она полезна, чтобы снимать симптомы, связанные с менструальными болями.
  • В ней растягиваются мышцы живота, лодыжек и бёдер.

yoga-4

4. Випарита Карани

  1. Выдохните и, лёжа на спине, поднимите ноги к стене. Устройтесь поудобнее в этой позиции.
  2. Ягодицы должны немного отстоять от стены.
  3. Ваши спина и голова должны оставаться на полу. Ваше тело должно образовать угол в 90 градусов.
  4. Поддерживайте бедра руками. Голову и шею оставьте в нейтральной позиции.
  5. Закройте глаза и дышите. Продержитесь по крайней мере 5 минут. Выйдите из позы и перекатитесь с боку на бок. Восстановите дыхание и встаньте.

Полезный эффект:

  • Хорошо растягивает переднюю часть торса, заднюю поверхность ног и шеи.
  • Помогает расслабить усталые ступни и ноги.
  • Снимает боли в спине.
  • Успокаивает и смягчает разум.

yoga-5

5. Шавасана

  1. Лягте на спину, расставив ноги. Руки должны лежать по сторонам тела ладонями кверху. Раскройте пальцы естественным образом.
  2. Сожмите и поднимите ноги. Дышите глубоко. Напрягите тело и слегка оторвите ноги от земли.
  3. Расслабьте тело, выдохните и опустите ноги. Расслабляйтесь и дышите.

Полезный эффект:

  • Успокаивает мозг, снимает стресс и легкую депрессию.
  • Расслабляет тело.
  • Помогает бороться с головной болью, усталостью и бессонницей.
  • Помогает снизить кровяное давление.

yoga-6

6. Джатхара Паривартанасана

  1. Лёжа на спине, подложите под спину подушку. Подтяните колени к груди.
  2. Уложите колени на левую сторону. Представьте, что волна проходит через ваш позвоночник, снимая напряжение с каждым вздохом. Задержитесь в этой позе в течение минуты, а затем перелягте на другой бок.

Полезный эффект:

  • Улучшает пищеварение.
  • «Раскрывает» мышцы плеч.
  • Расслабляет мышцы низа спины.
  • Успокаивает разум.
Поделиться в Социальных сетях с друзьями:
374
Понравилась ли вам статья?
5 - (проголосовало: 1)Голосовать могут только зарегистрированные
и не заблокированные пользователи!
Вас могут заинтересовать другие выпуски с похожими темами
 
Питание и здоровый образ жизни в славянских традицияхПуть мастера19-е февраля

Народное Славянское радио

Это первое в истории Славянского Мира некоммерческое "Народное Славянское радио", у которого НЕТ рекламодателей и спонсоров, указывающих, что и как делать.

Впервые, команда единомышленников создала "радио" основанное на принципах бытия Славянской Державы. А в таковой Державе всегда поддерживаются и общинные школы, и здравницы, общественные сооружения и места собраний, назначенные правления, дружина и другие необходимые в жизни общества формирования.

Объединение единомышленников живёт уверенностью, что только при поддержке народа может существовать любое Народное предприятие или учреждение. Что привнесённые к нам понятия "бизнес" и "конкуренция", не приемлемы в Славянском обществе, как разрушающие наши устои. Только на основах беЗкорыстия и радения об общественном благе можно создать условия для восстановления Великой Державы, в которой будут процветать Рода и Народы, живущие по Совести в Ладу с Природой. Где не будет места стяжательству, обману, продажности и лицемерию. Где для каждого человека будут раскрыты пути его совершенствования.

Пришло время осознанности и строительства Державы по правилам Славянского МИРА основанных на заветах Предков. "Народное Славянское радио" - это маленькая частица огромной Державы, оно создано для объединения человеков, для коих суть слов Совесть, Честь, Отчизна, Долг, Правда и Наследие Предков являются основой Жизни.

Если это так, то для Тебя, каждый час на "Народном Славянском радио" хорошие песни, интересные статьи и познавательные передачи. Без регистрации, абонентской платы, рекламы и обязательных сборов.

Наши соратники

родобожие мудра русские вести родович славянская лавка сказочное здоровье белые альвы крестьянские продукты народное управление