Источник: justcoolidea.ru
Иногда после трудного дня сложно расслабиться и заснуть, даже если в течение дня вы очень устали. К счастью, для таких случаев существует множество способов расслабления, которые помогают заснуть. Пришло время заняться йогой… в кровати!
1. Поза ребенка
- Удобно сядьте на пятки.
- Перекатите торс вперед и упритесь лбом в кровать перед собой.
- Грудная клетка должна находиться настолько близко к коленкам, насколько это удобно для вас. Потянитесь руками вперёд.
- Задержитесь в этой позе и дышите.
Полезный эффект:
- Снимает напряжение в теле.
- Помогает снять стресс и раздражение.
- «Освобождает» внутренние органы.
- Успокаивает разум и тело.
- Делает дыхание глубоким и стабильным.
2. Поза игольного ушка
- Начните с рук и ног: лёжа на спине, убедитесь, что ваши колени согнуты и расставлены, ступни на полу.
- Согните правое колено и положите правую щиколотку на левое бедро, удерживая правую стопу согнутой.
- Подтяните левую ногу к груди и оторвите грудь от пола, просовывая правую руку в щель между ногами. Захватите левое бедро обеими руками.
- Опустите спину и голову на пол и отведите правое колено от корпуса, левая нога может быть вытянута или согнута.
- Дышите.
Полезный эффект:
- Мягко сдавливает мышцы верхней части груди.
- «Раскрывает» верхние и внешние мышцы плеч.
- Успокаивает и расслабляет тело.
- Усиливает кровообращение.
3. Супта Вирасана
- Сядьте на колени, опустив руки вниз.
- Выдохните и отклонитесь назад.
- Перенесите вес на кисти рук, затем на локти и предплечья.
- Теперь освободите низ спины, прогнувшись вверх.
- Закончите позу, отклонившись в обратном направлении.
- Постарайтесь держать осанку в течение от 30 секунд до 1 минуты.
Полезный эффект:
- Помогает пищеварительной системе функционировать и улучшает пищеварение.
- Небольшого размера мышцы коленей растягиваются.
- Поза помогает снять усталость в ногах.
- Она полезна, чтобы снимать симптомы, связанные с менструальными болями.
- В ней растягиваются мышцы живота, лодыжек и бёдер.
4. Випарита Карани
- Выдохните и, лёжа на спине, поднимите ноги к стене. Устройтесь поудобнее в этой позиции.
- Ягодицы должны немного отстоять от стены.
- Ваши спина и голова должны оставаться на полу. Ваше тело должно образовать угол в 90 градусов.
- Поддерживайте бедра руками. Голову и шею оставьте в нейтральной позиции.
- Закройте глаза и дышите. Продержитесь по крайней мере 5 минут. Выйдите из позы и перекатитесь с боку на бок. Восстановите дыхание и встаньте.
Полезный эффект:
- Хорошо растягивает переднюю часть торса, заднюю поверхность ног и шеи.
- Помогает расслабить усталые ступни и ноги.
- Снимает боли в спине.
- Успокаивает и смягчает разум.
5. Шавасана
- Лягте на спину, расставив ноги. Руки должны лежать по сторонам тела ладонями кверху. Раскройте пальцы естественным образом.
- Сожмите и поднимите ноги. Дышите глубоко. Напрягите тело и слегка оторвите ноги от земли.
- Расслабьте тело, выдохните и опустите ноги. Расслабляйтесь и дышите.
Полезный эффект:
- Успокаивает мозг, снимает стресс и легкую депрессию.
- Расслабляет тело.
- Помогает бороться с головной болью, усталостью и бессонницей.
- Помогает снизить кровяное давление.
6. Джатхара Паривартанасана
- Лёжа на спине, подложите под спину подушку. Подтяните колени к груди.
- Уложите колени на левую сторону. Представьте, что волна проходит через ваш позвоночник, снимая напряжение с каждым вздохом. Задержитесь в этой позе в течение минуты, а затем перелягте на другой бок.
Полезный эффект:
- Улучшает пищеварение.
- «Раскрывает» мышцы плеч.
- Расслабляет мышцы низа спины.
- Успокаивает разум.
