Продолжение части 1
Те, кому врач дал «добро», могут приступать к «балконо-верандному» закаливанию. Для начала следует ограничиться послеобеденным отдыхом, сидя полуоткинувшись в кресле и одевшись соответственно погоде. После нескольких дневных «процедур» попробуйте лечь спать на балконе, только обязательно положите под свое ложе деревянный настил. Расстояние от матраца до цементного (каменного) покрытия балкона должно быть не менее 40 сантиметров. Иначе возможно так называемое радиационное охлаждение от пола. Из этих же соображений кровать не должна вплотную примыкать к стене. Если же балкон узок, между кроватью и стеной поставьте деревянный щит или несколько слоев картона. Решетчатое ограждение балкона тоже лучше закрыть щитом, картоном.
Туристы, альпинисты, геологи убедились – в походе незаменим спальный мешок. В холодную погоду спать на веранде или балконе тоже лучше всего в меховом спальном мешке, если же такового не имеется, то в ватном или поролоновом. Собираясь спать на воздухе, наденьте теплое, лучше всего байковое нижнее белье, а в особенно холодную и ветреную погоду еще и лыжный костюм. К ногам можно положить грелку, но обычно в ней нет необходимости.
Степень утепленности зависит, конечно, и от погоды и от ваших привычек, особенностей. Так, при температуре от +10 градусов для сна на свежем воздухе понадобится лишь матрац и одно-два байковых одеяла. При нуле к ним должен добавиться теплый спальный мешок. При температуре ниже нуля обязательно наличие двух матрацев, спальника, одного шерстяного и одного байкового одеяла. Ну а для экстремалов и просто закаленных людей, готовых спать при 15-20 градусах мороза – не обойтись без двух-трех матрацев, спальника для низких температур, двух шерстяных и двух байковых одеял.
Позволить себе спать на воздухе при температуре ниже минус 15 градусов могут лишь молодые, здоровые люди, хорошо адаптировавшиеся к холоду, те, кто привык осенью и зимой спать при открытом окне или форточке, дружат с холодной водой.
Если же вы человек незакаленный и пока только хотите научиться не бояться ни жары и ни холода, начинайте с азов: с воздушных ванн, водных процедур, сна на воздухе при плюсовой температуре.
