Радогощь - осеннее равноденствие
Детское ТВ
Колодар
Как сказывали наши Деды
Народная лавка
Присоединяйся к нам
Приглашаем видеомастеров

Золотая пятерка

Золотая пятерка

Золотая пятерка: 5 основных упражнений, которые подтягивают все тело

  Современные люди в своем большинстве, имеют малоподвижный образ жизни, у многих есть нарушения организма или хронические болезни, поэтому очень важно, приняв решение подтянуть тело, не переусердствовать. Для тех, кто не привык регулярно выполнять физические упражнения или имеет какие-либо заболевания, следует разработать посильный план тренировочной программы, чтобы не нанести самому себе травму и, тем не менее, получить желаемый эффект.

  Гимнастические упражнения являются основой для здоровья и необходимы для построения подтянутой фигуры и выразительных мышц. С помощью тренировки вы можете добиться идеального баланса организма и не допустить лишний вес или чрезмерное похудение.

  Эти несколько упражнений помогут достичь отличного эффекта даже при занятиях у себя дома. Вам не потребуются никакие дополнительные приспособления. Выполнять упражнения следует, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не испытывать мышечную боль или не получить травму. Начинайте с комфортного количества повторов и понемногу прибавляйте подходы, добиваясь поставленной задачи.

1. Приседаем правильно
Это классика для приведения в форму фигуры. Они отлично прорабатывают всю нижнюю половину тела, и выполнять их можно в любое время.

И. П. – прямо, ступни расставлены на ширину бедер. Представьте, как вы садитесь на стул за вами. Теперь медленно согните ноги в коленях и, не отрывая стопы, опуститесь на невидимый стул. Следите за тем, чтобы осанка была ровной, и колени составляли одну линию с пальцами стоп.

2. Аэробные прыжки
Они помогут не только укрепить мышцы ног, но и избавиться от жировых отложений, а заодно, улучшить выносливость и оздоровить дыхательный аппарат. Вам помогут прыжки самых различных типов.

Вы можете просто подпрыгивать на месте или имитировать прыжки, отрывая только пятки, такие упражнения помогут при значительном весе, когда прыгать опасно для здоровья – большой риск травматизма. Кроме этого, можно использовать скакалку или небольшой батут. В любом случае, приземление должно совершаться не на пяточную часть, а только на носки или переднюю область стоп.

3. Планка для живота
Самое проблемное место – это область живота, в котором в основном и скапливается лишний жир. Конечно, чтобы от него избавиться, понадобится подкорректировать питание, а отличным дополнением послужит упражнение для укрепления мышц живота.

И. П. – лежа на животе. Приподнимайте туловище, опираясь на согнутые в локтях руки и концы пальцев. Постарайтесь, чтобы ваше тело оставалось прямым, втяните живот и не выпячивайте ягодицы.

4. Для рельефных мышц
Мужчинам это упражнение необходимо для создания крепкого мускулистого торса, а женщинам оно поможет не допустить дряблости, морщин и сохранить красоту и упругость груди.

Для выполнения нужно встать в позу «Планка для живота», только опорой должны стать не локти, а ладони. Сохраняя тело прямым, выполняйте отжимания от пола. Постепенно вы привыкните и освоитесь, тогда можно увеличивать нагрузку и пробовать отжиматься только одной рукой.

5. Растягиваем мышцы спины
Чтобы фигура визуально выглядела стройной и подтянутой, необходима правильная прямая осанка. Красивое тело не может быть с сутулой спиной или выпяченным животом. Поэтому следует выполнять движения на растяжку мышц спины.

И. П. – лежа на спине. Согните ноги в коленях и обхватите их руками, слегка прижимая к телу. Разомните позвоночник, слегка покачиваясь во все стороны. Опускайте колени вправо, а сами отворачивайтесь влево, вытягивая руку вперед. Вы должны почувствовать сильное напряжение мышц корпуса. Выполните то же самое в левую сторону. 

Источник:

Поделиться в Социальных сетях с друзьями:
483
Понравилась ли вам статья?
Голосовать могут только зарегистрированные
и не заблокированные пользователи!
Вас могут заинтересовать другие выпуски с похожими темами
 
Фруктово-овощной сок и смузи для здоровья и бодростиСам себе стоматологО силе воздействия Правки живота

Народное Славянское радио

Это первое в истории Славянского Мира некоммерческое "Народное Славянское радио", у которого НЕТ рекламодателей и спонсоров, указывающих, что и как делать.

Впервые, команда единомышленников создала "радио" основанное на принципах бытия Славянской Державы. А в таковой Державе всегда поддерживаются и общинные школы, и здравницы, общественные сооружения и места собраний, назначенные правления, дружина и другие необходимые в жизни общества формирования.

Объединение единомышленников живёт уверенностью, что только при поддержке народа может существовать любое Народное предприятие или учреждение. Что привнесённые к нам понятия "бизнес" и "конкуренция", не приемлемы в Славянском обществе, как разрушающие наши устои. Только на основах беЗкорыстия и радения об общественном благе можно создать условия для восстановления Великой Державы, в которой будут процветать Рода и Народы, живущие по Совести в Ладу с Природой. Где не будет места стяжательству, обману, продажности и лицемерию. Где для каждого человека будут раскрыты пути его совершенствования.

Пришло время осознанности и строительства Державы по правилам Славянского МИРА основанных на заветах Предков. "Народное Славянское радио" - это маленькая частица огромной Державы, оно создано для объединения человеков, для коих суть слов Совесть, Честь, Отчизна, Долг, Правда и Наследие Предков являются основой Жизни.

Если это так, то для Тебя, каждый час на "Народном Славянском радио" хорошие песни, интересные статьи и познавательные передачи. Без регистрации, абонентской платы, рекламы и обязательных сборов.

Наши соратники

родобожие мудра русские вести родович славянская лавка сказочное здоровье белые альвы крестьянские продукты народное управлениеПортал Велеса