Начало здесь
Раздел 9. Здоровье психики. Пути его сохранения и укрепления
Введение
В данном Разделе 9 нашей работы мы продолжаем материалы Раздела 8, где были исследованы механизмы и результаты воздействия энергоинформационной среды на психику человека. В данном Разделе 9 мы рассматриваем психику человека с позиций здорового и нездорового образа жизни. Раздел был разделён на две части.
Первая часть была посвящена рассмотрению основ понимания психики в экосистемно-философском аспекте. В представленном содержании — это параграфы 1 и 2.
Это позволяет далее, на основе общих знаний, представленных в параграфах 1 и 2, рассмотреть некоторые актуальные современные проблемы здоровья психики.
Это вторая часть Раздела 9, параграфы 3, 4, 5.
Здесь мы рассмотрим здоровые (оптимальные) и нездоровые (неоптимальные) режимы работы психики человека. Выясним основные пути оздоровления психики. Указанием ряд конкретных валеологических рекомендаций, или общих приемов оздоровления психики человека.
Рассмотрим следующие вопросы (параграфы 3, 4, 5).
3. Здоровая психодуховная энергетика. Оптимальный режим работы психики человека.
4. Неоптимальные режимы работы психики человека – истощающий, автоизолирующий (деградирующие) и избыточный (разрушительный).
5. Оздоровление психики человека. Универсальные механизмы и конкретные рекомендации по сохранению и укреплению психического здоровья.
3. Здоровая психодуховная энергетика. Оптимальный режим работы психики человека
Во всех Разделах нашего цикла по проблемам здоровья человека мы выходили на основные режимы работы системы — организма человека, но с разных позиций его существования. Данная статья не является исключением. Мы должны определить оптимальный (здоровый) режим работы психики и сознания, а также неоптимальные (нездоровые) режимы существования. Подробно эти режимы описаны нами в Разделе 3 [https://slavradio.org/public/chnpkz-3/]. Это основные режимы работы системы: 1) нормальный, здоровый; 2) избыточный, нездоровый неоптимальный; 3) истощающий, нездоровый, неоптимальный; 4) автоизолирующий, «закрытый», неоптимальный.
Поэтому сейчас мы лишь обозначим основные из них и рассмотрим их применительно к разбираемой теме.
Режимы работы психики, нервной системы:
Нормальный, оптимальный, валеологичный режим
Это сбалансированная работа психики в режиме системы-трансформатора. При этом нервная система сбалансированно поглощает необходимые вещества (через телесно-вещественный обмен) и энергии (через энергоинформационный обмен) примерно столько же, сколько расходует (плюс необходимые ресурсы для психического развития, особенно в детско-юношеском возрасте). Система приходит в состояние баланса и совершества нормально растёт, развивается. Психика является здоровой.
Это, например, здоровая психика воспитанного и образованного человека. Также разумная, волевая, нравственная и в целом уравновешенная работа психики.
Истощающий (неоптимальный) режим
Это работа психики, как системы-деградатора, когда нервная система расходует энергии больше, чем получает. Её существование при этом связано с постоянным расходованием внутренних резервов психики. Также с отсутствием нормального развития психики в течение определённых периодов жизни. Наркомания, алкоголизм тоже ведут к деградации психики, не только функциональной, но и структурной (нейроморфологической). В итоге — это истощение психики, вплоть до возможной гибели организма.
Например, это деградированная психика невоспитанного и необразованного человека, утратившего традиционную здоровую культуру своего бытия, а также крайнее истощение организма от психических перегрузок.
«Закрытый» автоизолирующий (неоптимальный) режим
Данный режим работы нервной системы, как системы-автоизолятора, наступает как реакция самосохранения психики при экстремальных, часто нежизнеспособных внешних условиях и средах.
Например, это самоустранение человека от общения с внешним миром в неблагоприятных или опасных для него условиях. Или насильственное отстранение человека от общения с окружающим миром по каким-то причинам (места заключения, психиатрические клиники).
Избыточный (неоптимальный), конфликтогенный режим
Здесь нервная система и психика работают как система-аккумулятор (Си-Ак). При этом постоянно поступает энергий больше, чем расходуется. В нервной системе накапливается избыток психической энергии, которая перегружает её изнутри. В итоге нарастают внутренние конфликтные состояния. Даже возможен самораспад отдельных психических процессов и участков психики (если данный режим не снимается).
Например, это безнравственная эгоцентричная психика (см. Раздел 7 / https://slavradio.org/public/chnpkz-7/). Также это неуравновешенные, стрессовые и невротические способы поведения людей.
В данном параграфе далее мы обратимся к первому, оптимальному режиму работы психики. А неоптимальные режимы затем специально рассмотрим в следующем разделе, обратив особое внимание на избыточный режим, т.к. он в настоящее время широко распространён и требует более подробного анализа.
Оптимальный режим работы психики
Он отражает её здоровое состояние. Это общий баланс всех нейро-психических процессов; уравновешенное взаимодействие с внешним миром; слаженная работа внутренних органов, которая обеспечивается вегетативной нервной системой; позитивный жизненный настрой; активная жизнедеятельность с учётом возрастных и индивидуальных особенностей человека.
Можно выделить несколько составляющих здорового образа жизни (ЗОЖ) психики.
1. Искусство чувствовать себя, целенаправленное изменение собственных психических и телесных состояний.
Это очень важно для здоровья! Если мы не овладеваем искусством чувствовать собственные изменения, не обладаем этим качеством, то мы не сможем вовремя замечать наступающие отклонения, устранять их и управлять собственным здоровьем.
Мы не сможем замечать того, что происходит в глубинах нашего организма. Тогда мы упустим главные внутренние негативные процессы. А затем это в полной мере проявится уже не только внутри, но и вовне, в нашем, явно изменённом, состоянии здоровья, в нашем внешнем поведении. Тогда это будет замечено и оценено со стороны другими, в том числе медиками. Но тогда уже может оказаться поздно.
Момент, когда мы окажемся во власти какой-либо, социальной или индивидуальной патологии, болезни, может настать незаметно. Так, доведение человека до патогенного образа жизни может произойти под воздействием разнообразных манипуляций, вначале незаметно для жертвы. Но выйти из патогенных состояний оказывается уже очень нелегко, а то и вовсе невозможно [12, цит. по 51, с.74].
2. Мораль и нравственность как основа здорового психотипа личности. Этот материал был представлен в отдельном, уже опубликованном Разделе 7 [https://slavradio.org/public/chnpkz-7/]. В целом, это здоровый разумный альтруизм человека, сочетающийся с высоким уровнем его духовно-нравственного развития [12, цит. по 52, с.80].
3. Продление жизни человека за счет творческой активности психики.
Надо отметить, что активная творческая работа развитой психики человека продляет ему жизнь.
В основе лежат закономерности соотношения вещественного (телесного) и энергоинформационного (психо-локомоторного) обменов у человека со средой. Именно их соотношение влияет на общую продолжительность жизни.
Разные варианты изменения длительности жизни под воздействием каждого типа обмена и их совместного влияния на организм показаны на рис.3 [12, цит. по 55, с.121].
Так, активно протекающие здоровые обменные процессы телесного и психического плана дают активную жизнедеятельность и общее продление жизни людей. Напротив, угасающие обменные процессы тела и психики сокращают продолжительность жизни.
Подчеркнём, что телесный (вещественный) обмен со средой имеет относительно стабильную закономерность (см. рис.3.1).
Это рост и развитие тела примерно до 28–30 лет (на схеме это период А). Затем идёт стабилизация жизненных процессов у взрослого человека примерно с 30 до 42–45 лет (на схеме это период Б). А далее идёт постепенное замедление жизненных процессов, нарастание возрастных распадных процессов, вплоть до гибели тела (на схеме это период В).
Напротив, энергоинформационный, психодуховный обмен со средой имеет другую, значительно более сложную динамику и высокую вариативность жизненных изменений.
Обмен энергией (энергоинформационный) связан с развитием, а затем с постепенным угасанием психики человека. Он наиболее подвижен и во многом зависит от семейных отношений, от социальных условий, от состояния сферы образования, от воспитания, обучения, накопления человеком собственного позитивного жизненного опыта, а далее — от личного желания и самоуправления человека собственным совершенством.
С одной стороны, эволюционно психика развивается на базе тела, на его биохимических структурах, на клеточной основе, обеспечивается питанием (на основе кровоснабжения).
Но с другой стороны, психика, образовавшись, затем также формируется за счёт собственного энергообмена со средой. То есть, психика не остаётся сугубо плотской. Психика сама активно совершенствуется и позитивно воздействует на тело. Психика обеспечивает иннервацию тела, всю физиологию организма (пищеварения, дыхания, кровообращения, лимфообращения, выделения, половой системы, эндокринной системы). Исходя из этого свойства, психика может активно влиять на продолжительность существования тела, как укорачивая, так и продляя его жизнь.
Питаясь от тела и в то же время развиваясь самостоятельно, психика может входить в разные режимы своего существования.
1-й вариант. В среднем, продолжительность психической жизни (активности психики) в основном соответствует сроку жизни тела. Идут, взаимно согласованные, изменения психики и тела. Одновременное (как для тела человека) общее развитие, стабилизация бытия, угасание и смерть. Это отражено на рис.3.2. Тогда общая продолжительность телесной жизни человека равновелика срокам жизни его тела и психики, например, 80 лет (этот срок может изменяться под воздействием социальных и природных условий).
Подчеркнём, что на графике показана примерная продолжительность жизни человека. Для нас здесь важны вариации сроков жизни людей под воздействием активности психики. Дискуссию по вопросам общей продолжительности жизни человека мы не ведём — это отдельная специальная тема.
2-й вариант. Психика при определенных условиях (допустим, при разрушении социальной сферы образования) может иметь очень слабое развитие и быструю деградацию.
Например, при отсутствии воспитания, нормального обучения, верного жизненного опыта и здорового общения; в условиях постоянных стрессов; при тяжёлых условиях существования; при употреблении алкоголя и наркотических веществ).
При этом деградация и разрушение психики наступают значительно раньше, чем старение тела. Но психика на уровне подкорковых центров обеспечивает все функции организма, а на уровне деградированного сознания определяет неверное поведение человека в мире. Соответственно, деградирующая психика, тем самым, сокращает всю телесную жизнь, уменьшает общий срок жизни человека (см. рис.3.3).
3-й вариант. Психика человека может иметь здоровое существование и находиться в состоянии развития и совершенства вплоть до глубокой старости тела. В таком случае, психика находится в здоровой постоянной активности — здорового, активного образа жизни. Творчески развивающаяся душа благотворно воздействует на тело человека — она его оздоравливает и омолаживает (активизируются и оздоравливаются физиологические функции тела). В целом это даёт общее укрепление телесного, психического, физического здоровья и продление общего возраста жизни человека на пути к долголетию (см. рис.3.4).
Итак, речь идёт о том, что здоровье укрепляется при активной плодотворной психодуховной жизни. Это, в свою очередь, позволяет увеличить общий срок жизни людей (достигая долголетия).
При этом надо не только разбирать отдельные важнейшие аспекты здоровья. Необходимо в итоге рассматривать проблемы комплексно — в сочетании телесного, психического и физического здоровья.
4. Качественное воспитание, образование, приобщение к лучшим формам культуры
Во втором параграфе данного Раздела мы выделили основные уровни психической организации человека: бессознательное, подсознание, сознание, надсознание (интуиция).
Показали, что человек способен эффективно контролировать деятельность лишь одного слоя психики — сознания. Именно этот уровень мы можем целенаправленно формировать, развивать, укреплять, добиваясь здорового функционирования наших чувств и мыслей.
Также по мере того, как мы постигаем собственную психическую сущность, постепенно, через уровень сознания, мы приобретаем возможность, в определённой мере, различными способами, воздействовать даже на «тёмные» неосознаваемые уровни бессознательного, подсознания и надсознания.
Даже знания об основных функциях разных уровней психики, описанные нами во 2-м параграфе данного Раздела, позволяют понимать основные процессы, которые происходят на «тёмных» уровнях психики. Значит, в определённой мере можно влиять на «тёмные» уровни и контролировать их.
Например, можно целенаправленно, медленно, но упорно несколько изменять свой врождённый темперамент (о чём писал А.П. Чехов в своей биографии), можно воздействовать на свои вкусовые потребности, мы обретаем спрособность овладевать приёмами усиления интуитивных способностей.
Обратим внимание на главное. Человеку с самого раннего детства жизненно необходимо разностороннее качественное воспитание, особенно в детско-юношеском возрасте, приобщение к лучшим, созидающим традициям культуры.
Не следует забывать, что в определённых народных культурах существуют отжившие или отрицательные стороны, например, человеческие жертвоприношения, — такого рода атавизмы культур транслировать нельзя.
Первостепенную роль в качественном воспитании детей играет семья с воспитанными и образованными родителями. Также в современном сложноорганизованном обществе важнейшее значение имеют учреждения дошкольного воспитания, школы, училища, колледжи (техникумы) и вузы. Без твёрдо усвоенных норм и правил верного морально-нравственного и социального поведения, без общения с настоящими людьми, с которых можно брать пример, без здоровой социальной и культурной среды невозможен здоровый энергоинформационный обмен со средой у человека; нельзя достичь полноценного здоровья психики. Об этом шла речь в Разделе 7 нашей работы [https://slavradio.org/public/chnpkz-7/].
Фундаментальное, атрибутивное значение в формировании индивидуально и социально здорового человека имеет общественная система народного образования. Пока же, несмотря на требования и усилия многих педагогов, учёных, родителей, общественных деятелей и неравнодушных людей, в нашей стране данные социальные институты резко подорваны разрушающими инокультурными либеральными воздействиями, главная цель которых — ослабить и поработить нашу страну и её народ.
Жизненно важное значение имеет возвращение к лучшим отечественным традициям народного образования, с прочным научным (а не манипулятивным) обоснованием. Необходимо восстановить лучшие традиции воспитания человека. В итоге — для формирования здорового, оптимистичного, социально защищённого и социально активного человека. Без этого не может быть достигнуто психическое и общее здоровье нации. Без практической реализации комплексной, разноплановой, созидающей деятельности (а не фальшивых, формальных и не реализованных «национальных программ») здоровье и сама жизнь народов России (системообразующего народа русов и других коренных народов России), здоровый мир людей нашей Родины будет находиться под постоянной угрозой нарушения, разрушения и уничтожения антропосоциальными паразитами.
Но несмотря на очень сложную современную социально-культурную обстановку, на уровне каждого человека возможно и необходимо прилагать все усилия для достижения своего психического здоровья и здоровья окружающих близких людей. Без новых ростков здоровой жизни невозможна оптимизация психического, духовно-нравственного и социального здоровья как отдельных людей, так и общества в целом. Поэтому так важно помнить, что «Ученье — свет, а неученье — тьма». Во тьме невежества и манипулятивных технологий [Раздел 5 / https://slavradio.org/public/chnpkz-5/]) уровень сознания населения резко деградирует, уменьшается, а способность самоконтроля и самоуправления человека своей собственной жизнью сводится до минимума.
Это не общие фразы. Если воспитательный и социально-педагогический процесс не идёт своевременно, каждый — в своём возрасте развития человека, то нейро-физиологическая основа здорового сознания ребёнка, молодого человека, а также взрослого не сформируется. Время оказывается безвозвратно упущенным.
Вспомним крайний пример — «детей–Маугли», которые, оторвавшись от социальной жизни и попав в среду животных в раннем возрасте, уже не могли восстановить утраченных возможностей своей психо-социальной организации. Аналогичное, но, конечно, в меньших масштабах, происходит с недоученными и недовоспитанными людьми, которые не имеют сформированного мировоззрения, все менее адаптируются к жизни в обществе, не понимают, что вокруг них происходит, не способны выработать позитивные жизнеутверждающие, творчески-созидающие перспективы своего существования.
Мы убеждены, что только восстановление народного образования (на принципах ноосферного социализма), здоровых культурных кодов на уровне страны, личное упорство и умное поведение людей способны обеспечить оптимальный, здоровый режим работы психики людей.
4. Неоптимальные режимы работы психики – истощающий, автоизолирующий (деградирующие) и избыточный (разрушительный)
В данном параграфе мы лишь в общих чертах остановимся на первых двух нездоровых режимах работы психики. Исходим из того, что мозг — это сложнейший орган нервной системы, ядро (КПС) энергоинформационного обмена со средой, который в структурно-функциональном плане имеет очень сложную организацию. Её надо представлять хотя бы в общем виде для определения состояния здоровья человеческой психики.
В плане самообразования и углубления знаний в данной области, можно порекомендовать прослушать в Интернете цикл популярных лекций доктора биологических наук, профессора МГУ В.А. Дубынина, в частности: «Устройство и работа мозга — курс Вячеслава Дубынина на ПостНауке» [4]. А также цикл лекций по эволюционной морфологии мозга доктора биологических наук, профессора НИИ морфологии человека РАН (Москва) С.В. Савельева [10].
О режимах работы психики можно сказать:
что поглотили — то и получили;
как воспитывались, обучались, с кем общались — такими и стали;
овладели самоуправлением — получили путь к здоровью;
поддались манипуляциям — пошли по пути самораспада.
Истощающий, деградационный режим работы психики
Данный неоптимальный режим функционирования психики может иметь разные причины.
1. Главный фактор устойчивой деградации нервной системы — отсутствие хорошего воспитания и как следствие — неумение человека верно вести себя в разных жизненных ситуациях. Такой человек не может наладить плодотворное общение в семье и в обществе, делает всё больше ошибок, часть из которых может оказаться трагическими.
То же можно сказать и об образовании. Необразованность человека, культурная недоразвитость не позволяют ему достичь профессионального мастерства, иметь авторитет среди окружающих, верно выстроить свой личный жизненный путь.
2. К истощающему режиму может приводить общее истощение организма, плохое питание, изнуряющая физическая или интеллектуальная работа, плохие социальные условия существования. При этом нарушается общее питание, в том числе, нервной системы, что влечет её истощение.
3. Это также может быть тяжёлая нервно-психологическая обстановка в его окружении человека (в семье, на работе, в бытовой сфере и пр.), что вызывает постоянные волнения и дальнейший упадок психических и физических сил.
4. Сильное истощающее и разрушающее воздействие на психику оказывают психоактивные наркотические вещества — алкоголь, никотин, некоторые фармпрепараты, типичные наркотики (количество видов последних за счёт синтетических форм возросло до нескольких сотен).
Итак, субъект, находящийся в истощающем режиме психики, обладает следующими характеристиками: невоспитанность; необразованность; бескультурье; неумение вести себя и вытекающие из этого неуверенность и страх; вынужденная подконрольность сильным субъектам и утрата самостоятельности; истощение сил; неадекватность действий.
Режим автоизоляции психики
Данный режим работы психики имеет место тогда, когда у субъекта развиваются моральные черты альеноцентрика — безразличного, отчуждённого от жизни (см. Раздел 7 [ https://slavradio.org/public/chnpkz-7/ ]). Если мир человеку не интересен, безразличен, неприятен или страшен, он предельно ограничивает своё общение с окружающим миром, замыкается в себе как «человек в футляре».
Ограниченность общения (хотя одиночество на какое-то время может спасать от неприятных эмоций) со временем усиливает разрывы нормальных связей человека с социальной средой, с другими людьми, не даёт ему полноценно развиваться.
В итоге человек отстаёт от жизни. А это, в свою очередь, усиливает отстранённость и замкнутость, наполняет субъекта негативными чувствами. Далее безразличие и отчуждённость как черты характера могут перерасти в патологические состояния аутизма, что характеризует переход от нездорового — к патогенному образу жизни, с утратой самостоятельности существования.
Избыточный разрушающий режим работы психики
Пожалуй, в настоящее время он становится наиболее распространённым и опасным. Это разнообразные перегрузки психики. Такой образ жизни характеризуется нестабильностью существования, нарастанием общей конфликтогенной обстановки в обществе, а в ряде регионов — со значительным ухудшением условий жизни. Это, естественно, негативно воздействует на множество людей как у нас в стране, так и за рубежом. Можно выделить несколько основных уровней закономерного нарастания конфликтных состояний и перегрузки психики. Это:
- стрессы,
- неврозы,
- психические расстройства (заболевания).
Сразу оговоримся, что мы разбираем данные вопросы не с медицинской точки зрения, не углубляемся в частные вопросы диагностики и профессионального лечения данных неврологических отклонений и заболеваний — это дело специалистов-медиков (неврологов, психотерапевтов, психиатров).
Мы применяем оптимологический, валеологический и системно-философский подход к пониманию тех процессов, которые могут происходить с человеком при нарастающих перегрузках на его психику.
Это необходимо знать каждому. Человек должен ощущать и понимать происходящие с ним изменения, уметь вовремя почувствовать их признаки (симптомы), а также своевременно, самостоятельно принять адекватные меры для самооздоровления и восстановления своих жизненных сил. Иными словами, те определения и выводы, которые мы получаем, являются не научно-медицинскими, а системно-оптимологическими, валеологическими, связанными с анализом проблем здорового образа жизни.
Выделяя три стадии перегрузки психики — стрессы, неврозы, психические расстройства (заболевания) — мы применяем диалектический подход к анализу постепенного нарастания нездоровых состояний психики. Здесь первые две обозначенные стадии, как правило, могут осознаваться. На первых двух стадиях субъект сам может регулировать своё поведение на пути к оздоровлению. А вот на третьей стадии наступают уже такие опасные качественные патогенные изменения психики, когда человек уже не может контролировать своё поведение, управлять собой; самооздоровление на третьей стадии оказывается практически не достижимо.
Это значит, что для обеспечения психического здоровья надо:
1) уметь чувствовать свой организм и определять свои стрессовые состояния;
2) применять меры по быстрому выходу из стрессовых состояний и не допускать невротических изменений;
3) если всё же перегрузки психики дошли до состояния невроза, надо обязательно применять меры по самооздоровлению и выходу из нездоровых состояний стресса и невроза;
4) не снимать самоконтроль и не допускать ухудшения состояния до стадии психического заболевания (расстройства). Потому что на этой третьей стадии функциональные, обратимые перегрузки и изменения психики (первых двух стадий) переходят в органические деформации (молекул, нервных клеток и тканей). В результате на третьей стадии психологических перегрузок человек утрачивает самоконтроль и возможность самостоятельного воздействия на своё самочувствие с целью его улучшения.
Рассмотрим по порядку каждый из отмеченных видов перегрузок психики.
Предварительно укажем, что нервная система и психика человека являются, пожалуй, самыми сложными субстанциями организма.
Ещё раз отметим, что по данным учёных, количество информационных связей между нейронами в мозгу человека (которых около 100 миллиардов клеток) составляет примерно 1055, а это соответствует примерно общему количеству информационных связей между мегателами (звёздами, галактиками) в обозримой Вселенной — 1055-57. Иными словами, мозг человека — это целая живая психо-информационная Вселенная, ещё слишком мало изученная. Поэтому многие сложные заболевания психики (психические заболевания, или расстройства, или острые неврозы) современной медициной излечиваются лишь на начальных стадиях.
Именно поэтому необходимо очень бережно относиться к изменениям, динамике собственной психики и вовремя применять меры по её оздоровлению, иначе затем может оказаться поздно.
Можно продолжать жить со многими болезнями органов тела, даже без руки или ноги и при этом оставаться человеком. Но если нарушена психика, человек утрачивает свою психодуховную и социальную сущность.
Рассмотрим последовательно основные стадии психических перегрузок.
СТРЕССЫ
Стрессы — это ещё относительно небольшие перегрузки, но при этом — весьма чувствительные воздействия на людей. Обычно в литературе даётся следующее определение стресса: Стресс — это состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, или же спадом, подавленностью, вызванными воздействием различных неблагоприятных факторов, экстремальных воздействий [7; 12]. Мы несколько расширим это понятие.
Стрессы — это:
1) мощные, но кратковременные физиологические перегрузки психики человека, возникающие под воздействием экстремальных (избыточно или резко действующих) факторов;
2) эти перегрузки приводят к временной утрате самоконтроля человека над собственным поведением;
3) это может длиться от нескольких секунд до нескольких часов (в зависимости от характера стрессового фактора и от особенностей психики субъекта);
4) но постепенно человек приходит в себя, т.к. поступившая в организм избыточная энергия расходится из возбуждённых участков мозга в другие его части (поскольку энергоинформационная ёмкость мозга огромна), человек успокаивается.
Стрессы — это патогенные изменения поведения на физиологическом, функциональном плане. Очень важно, что такие изменения обратимы в сторону улучшения, успокоения и оздоровления.
Главный симптом стресса (то есть то состояние, которое мы может у себя зафиксировать) — временная утрата самоконтроля за собственным поведением.
Например, кому-то сообщили о несчастье, случившемся с близким человеком. На какое-то время человек теряет контроль над собой. При этом реакция может быть разная, индивидуальная. Например, кто-то заплакал и закричал; кто-то схватился за голову и забегал по комнате; кто-то замолчал и стал неподвижен — «вошел в ступор». И так продолжается некоторое время (от нескольких секунд до нескольких часов) — в зависимости от силы стрессового фактора, от устойчивости или неустойчивости психики субъекта, от окружающих обстоятельств и т.д. Но постепенно стрессовое состояние проходит. Это связано с тем, что наша психика обладает огромной энергоинформационной емкостью. Во время стресса в её определенный участок проникает мощный психоэнергетический удар. Эта избыточная стрессовая энергия на время нарушает нормальные психические процессы и саморегуляцию. Однако постепенно эта избыточная стрессовая энергия рассредоточивается по другим участкам и отделам мозга в его огромном психическом пространства — и человек успокаивается. Психика самопроизвольно оздоравливается.
Мы должны понимать, что современная жизнь не только очень динамична, сложна, но и насыщена стрессовыми ситуациями. Сегодня стрессы поджидают нас «на каждом шагу». И если не уметь чувствовать свой организм и не снимать вовремя, постоянно наваливающиеся стрессовые нагрузки, то может наступить более тяжёлое нездоровое состояние психики — это неврозы.
НЕВРОЗЫ
Неврозы наступают тогда, когда человек не может уберечь себя от стрессовых ситуаций и не знает, как вовремя и быстро снимать стрессовые состояния. И тогда постоянно продолжающиеся стрессы в психике начинают «наслаиваться» друг на друга. Спокойные состояния утрачиваются, а нездоровое напряжение психики всё более нарастает.
Ещё раз подчеркнём, что мы не даём медицинских определений.
Хотя отметим, что и в современной психологии, неврологии, психотерапии, психиатрии и медицине до сих пор нет твёрдого однозначного мнения по поводу классификации и характеристики многих нервно-психических расстройств и заболеваний.
Приведём по этому поводу некоторые данные. «Психическое расстройство (ментальное расстройство, психическое заболевание, в некоторых авторитетных источниках, в частности в МКБ-10 [Международная классификация болезней 10-го пересмотра — прим. Е.У.], утверждается, что это не вполне синонимы) — в широком смысле состояние психики, отличное от нормального, здорового. Есть более частное значение этого термина в таких областях, как юриспруденция, психиатрия, психология. Противоположность — соматическое заболевание... Противоположностью психического расстройства является психическое здоровье... По данным ВОЗ, каждый четвёртый-пятый человек в мире имеет психическое или поведенческое расстройство» [8]. В том числе, отсутствует чёткое понимание того, какие группы специалистов должны оздоравливать и лечить разных пациентов — неврологи, психотерапевты или психиатры.
Кроме того, известно, что ряд тяжёлых психических заболеваний до сих пор излечивается лишь на ранних стадиях, а далее лишь купируются приступы. Как отмечалось, это связано с крайней сложностью психики, мозга человека и далеко недостаточной его изученностью.
В литературе рассматриваемой группе расстройств обычно даётся следующее определение. Невроз, невротическое расстройство — устаревшее название группы нервно-психических расстройств, возникающих по причине острых и хронических психологических травм и характеризующихся отсутствием качественных изменений психической деятельности. Клиническая картина таких расстройств характеризуется астеническими, навязчивыми или истерическими проявлениями, а также временным снижением умственной и физической работоспособности. Психогенным фактором во всех случаях являются конфликты (внешние или внутренние), действие обстоятельств, вызывающих психологическую травму, стресс либо длительное перенапряжение эмоциональной и интеллектуальной сфер психики (курсив наш — Е.У.) [12, цит. по 26].
Мы несколько расширим данное понимание подобных состояний, употребляя первый, более лаконичный термин — невроз.
Невроз — это длительные перегрузки психики, от нескольких месяцев до года:
1) Наступают тогда, когда люди не могут вовремя определить собственные множественные стрессовые состояния и принять своевременные меры по снятию стрессов;
2) Наступающие при этом невротические расстройства оказываются уже более тяжёлыми и длительными — они тянутся на протяжении нескольких месяцев;
3) Но особенно важно то, что несмотря на длительность патогенных процессов, они также носят функциональный, физиологический, обратимый характер;
4) Это значит, что возможно и необходимо целенаправленное, постепенное, хотя и более длительное, самооздоровление.
Как наступление сложных состояний, так и самооздоровление может занять месяцы, но восстановление здоровья психики возможно.
Неврозы могут носить, или психический или телесный характер, в зависимости от того, какие области мозга, психики подвергаются длительным тяжёлым перегрузкам.
Также нездоровые состояния психики могут проявляться своеобразно у людей с различным индивидуальным строем психики. Но главное: человек должен знать и чувствовать симптомы невротических отклонений на ранних стадиях, чтобы вовремя принять меры. Признаки (симптомы) могут быть разные, вплоть до противоположных, но, если они начинают постоянно проявляться, надо срочно принимать меры по самооздоровлению. Основные невротические изменения могут проявляться в следующем.
Общая симптоматика психических неврозов
1. Ощущается постоянная апатия, надо что-то делать, а сил нет. Как говорят, «опускаются руки», «хочется, да не можется». Это значит, что от длительных перегрузок психика истощилась и не может адекватно реагировать на окружающую обстановку.
Например, настроение всё чаще становится плохим, капризным или безучастным. Цели ставятся, но не реализуются.
2. Начинает проявляться регулярная раздражительность. Казалось бы, вокруг нормальная обстановка, но всё становится неприятным и раздражает. Это значит, что перегрузки вызывают постоянную повышенную неадекватную возбудимость.
Например, раздражительный человек может случайно нагрубить или накричать на людей, хотя они этого не заслуживают. Потом он сам переживает за это. Приходится извиняться, но напряжение не спадает.
В указанных случаях в наибольшей мере перегружается сфера чувственного или рационального сознания, ослабевает работоспособность.
Переходная зона — уровень подсознания
Отметим, что между психическими неврозами на уровне сознания и глубинными неврозами на уровне бессознательного (телесными неврозами) существует переходная зона — это уровень подсознания.
Так, если на уровне чувств и эмоций перегрузки целенаправленно не снимаются, а человек собственной силой воли подавляет свои эмоции и со стороны кажется спокойным (что, как правило, характерно для волевых людей, имеющих самообладание), то состояние усугубляется.
Конфликт не снимается, а «загоняется» вглубь психики — вначале в подсознание.
Когда конфликт переходит на уровень подсознания, страдают функции этого уровня организации психики. Здесь продолжается нарастание признаков психических неврозов.
Проявляются следующие симптомы. Нарушается сон. Нарастает тревожность. Ухудшается память. Начинается сбой привычных двигательных реакций (автоматизмов деятельности). Здесь наиболее выраженный симптом — бессонница.
Общая симптоматика глубинных перегрузок — телесных неврозов
Если и на уровне подсознания негативные симптомы не снимаются, то перегрузки проникают в ещё более глубокий уровень — это уровень бессознательного.
А в бессознательном уровне психики, как известно, находятся центры регуляции вегетативной нервной системы. Значит, уже психический удар наносится по физиологии внутренних органов. А если патогенгез физиологии продолжается, то затем болезненно изменяется и морфология (строение) внутренних органов. Нарастают патогенные морфофункциональные процессы — болезни тела на основе психических факторов (что верно отражается в поговорке «Все болезни от нервов»).
У человека есть два внутренних органа, наиболее снабженных иннервацией — это сердце и желудок. Поэтому именно эти органы дают нам первые сигналы (симптомы) о том, что начался телесный невроз (психическая перегрузка в бессознательном). В таких случаях, когда люди сильно нервничают, у них появляются боли в сердце или в желудке — это важный симптом телесных неврозов.
Значит, надо срочно принимать меры, пока не начались сердечнососудистые, желудочно-кишечные, эндокринные и другие заболевания на нервной почве.
Негативными последствиями телесных невротических перегрузок (если вовремя не принимать меры), например, могут стать такие телесные заболевания, как язва желудка, инфаркт, инсульт.
Вывод: Человеку необходимо знать ощутимые симптомы психических и телесных неврозов. А на этой основе осознанно, целенаправленно и упорно принимать меры по самооздоровлению.
Если же люди не улавливают и не понимают первых ощутимых симптомов (сигналов) от этого уровня невротических изменений в организме, то патогенные изменения не устраняются. А затем могут начаться значительно более тяжёлые и необратимые патологии — такие, с которыми сам человек уже справиться не сможет.
ПСИХИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
(психические расстройства, острые неврозы)
Это крайне опасная стадия перегрузок психики.
Психические заболевания характеризуются следующим.
1) Дезорганизация и психические нарушения переходят из функциональных в органические, т.е. процессу деформации и распаду подвергаются органические структуры — молекулы, синапсы, проводящие пути (отростки нейронов), сами клетки и их ассоциации.
2) Изменения приобретают необратимый характер. Остановить их функциональными процессами осознанной саморегуляции уже невозможно. На этом возможность самооздоровления заканчивается.
3) Человек оказывается подчинён патологии, а каждый новый мощный приток, импульс психической энергии извне (какое-либо сильное переживание, даже от собственного ощущения безысходности положения, когда у человека наступает прояснение сознания, не говоря уже о внешних сильных раздражителях) только усугубляет патологии.
4) Человек входит в патогенный образ жизни и оказывается зависимым от медицинских процедур и обслуживающего персонала. Кроме того, при утрате осознанного поведения он всё более лишается возможности адекватного социального общения со всеми вытекающими последствиями. Лишается ряда социальных прав.
5) Полноценное лечение психических заболеваний возможно лишь на начальных стадиях.
Часто психическое расстройство носит приступообразный характер, т.е. по мере накопления избыточной разрушительной психической энергии, при утрате самоконтроля, периодически происходит её резкий неадекватный выброс, что проявляется в виде приступов заболевания. При лечении чаще подавляются (купируются) именно эти приступы мощными психотропными, седативными успокоительными средствами. Больной входит в состояние медикаментозного покоя или сна, психические процессы резко затормаживаются, однако «взрывная» психическая энергия при этом остаётся не реализованной внутри организма.
Определённое время пациент оказывается в состоянии медикаментозного покоя, а затем вновь следуют неадекватные приступообразные формы поведения.
Кроме того, часть мощных психотропных средств обладает наркотически действием, и далее больной оказывается зависимым от этих препаратов, в результате чего уже позднее могут возникать приступы медикаментозно-наркотической абстиненции (ломки) от принимаемых препаратов. Поэтому обычно специалисты-медики считают, что психические заболевания (психические расстройства) излечиваются лишь на начальных стадиях.
Этиология (причины и условия возникновения болезней) и патогенез (развитие заболевания) многих психических заболеваний до сих пор не ясны.
В частности, нет ясности по поводу того, в большей мере они наследственные или приобретённые. Но в любом случае наследственная предрасположенность может проявиться, а может и не проявиться. А внешние патогенные факторы (переживания, конфликты, стрессы и пр.) могут спровоцировать их начало. Также болезнью могут захватываться или подкорковые двигательные центры (например, эпилепсия), или чувственные зоны (например, истерия), или зоны рационального мышления (например, ряд проявлений шизофрении).
Кроме того, некоторые патологии по разным классификациям могут относиться как к сложным невротическим расстройствам, так и к психическим расстройствам (например, истерия при разной степени её развития). Но, как правило, во всех случаях психических заболеваний, толчком для развития заболевания являются перегрузки психики. Затем происходят деформации и разрушения на уровне биохимии мозга, например, активных веществ в синапсах отростков нейронов, затем в отростках клеток и проводящих путях, в самих нейронах, или же могут поражаться целые области мозга.
К примеру, шизофрению ещё иногда называют болезнью, интеллектуальных людей, поскольку она может встречаться у вполне образованных и интеллигентных людей с высокими психическими нагрузками, но не владеющими способами самооздоровления психики на ранних стадиях накопления стрессовых ситуаций [8; 11; 12; 15].
«Шизофрения — это хроническое психическое расстройство, при котором развиваются фундаментальные нарушения восприятия, мышления и эмоциональных реакций. Наиболее частыми признаками шизофрении являются бред, галлюцинации, апатия, нарушение мышления и др. Это заболевание влияет как на социальную, так и на профессиональную сферу жизни самого больного и его близких... Шизофрения — это одно из наиболее распространённых (в среднем болеет около 1% населения) и тяжёлых психических расстройств, которые известны на сегодняшний день» [15, с.1]. На рис. 4 показаны усиливающиеся органические поражения мозга на уровне биохимических структур (рис.4, 1), отростков и тел нейронов (рис.4, 2), участков нервной ткани (рис.4, 3) или целых отделов мозга (рис.4, 4).
С позиций обсуждения проблем здорового образа жизни, для нас важно знать следующее. Ни одно заболевание не возникает на пустой почве. Есть диалектика его развития. Кратко проследим истоки и развитие истерического синдрома и истерии на следующем примере.
Допустим, в семье появилась дочка, которую все очень любили и старались, чтобы у неё всё было хорошо. Во всём ей потакали, исполняли желания. И уже с самого раннего возраста ребенок усвоил: можно воздействовать на родных, чтобы добиться своего. Если желания девочки не исполнялись, она капризничала, затем поднимала крик, закатывала истерику. И родные уже не в силах были ей противостоять — желание любимого ребёнка исполнялись.
Прошло время, ребёнок повзрослел, а очень выгодная привычка эгоистичного требовательного поведения осталась. В школе эту привычку применять нецелесообразно — одноклассники не поймут. Но шли годы. Девочка превратилась в девушку и очень удачно вышла замуж. Муж имеет хороший достаток и очень любит жену. И тут вновь появляется возможность очень эффективно применить свою привычку — начать сильно требовать то, что хочется, а при необходимости закатить скандал. В семье периодически возникают ссоры, жена закатывает истерики с желанием добиться своей цели... Но вдруг в один из очередных скандалов она так сильно входит в истеричное состояние, что утрачивает контроль над собой — она уже не в силах остановиться и успокоиться. Начался приём успокоительных лекарств. Но периодически во время скандалов истерические припадки стали повторяться и учащаться... Женщина утратила самоконтроль над собственным поведением. Получила развитие истерия как острый невроз, или психическое заболевание.
Важно знать, что вначале у человека появляются усвоенные неверные формы поведения и привычки, например, требовательный эгоизм. На первых порах такие привычки могут быть даже полезными, приносят удовлетворение. Но чем дольше они развиваются, тем более негативное воздействие эти «полезные» (а на самом деле патогенные по сути) привычки оказывают как на саму личность, так и на окружающих.
Состояние человека ухудшается, а отношения с окружающими становятся всё более натянутыми. И наконец, неправильная привычка переходит в патогенную форму поведения. В итоге она перерастает в болезнь личности, с которой уже невозможно самостоятельно справиться.
Вывод. Чтобы оставаться здоровым в психодуховном отношении, человек должен:
1) быть воспитанным, образованным и знать, «что такое хорошо, а что такое плохо»;
2) развивать здоровую культуру социально-нравственного поведения;
3) выработать в себе искусство чувствовать начало происходящих негативных изменений психики;
4) знать основные способы самооздоровления психики;
5) иметь волю для методичного применения этих способов по отношению к себе;
6) в случае необходимости, уметь постоянно применять эти способы самооздоровления на практике.
При соблюдении указанных валеологических правил поведения, люди даже в очень сложных ситуациях могут сохранять собственное психическое здоровье.
5. Оздоровление психики человека. Универсальные механизмы и конкретные рекомендации по сохранению и укреплению психического здоровья
5.1. Универсальные оздоравливающие механизмы работы психики
Можно предложить основные способы оздоровления психики, которые опираются на общие принципы системной организации и нервно-психической деятельности человека. Это общие принципы психического оздоровления в сложных стрессовых ситуациях.
Для оздоровления необходимы:
1. Постоянный сброс избыточной психической энергии по двигательным нервам на мышцы (это основной универсальный механизм целенаправленного выведения избыточной психической энергии).
Для понимания данного принципа, посмотрим на рис.1. Психическая энергия циркулирует в организме по универсальным путям: постоянно поступает в мозг по чувствительным нервам (рис.1, 1–3), а выводится из мозга — по двигательным нервам (рис.1, 3–5, 5–6).
2. Спонтанное (самопроизвольное) самоуспокоение психики. Обусловлено тем, что мозг человека имеет огромную энергоинформационную ёмкость. В результате психическая энергия из перегруженных точек или участков мозга сама постепенно расходится в другие участки мозга, и напряжение снимается. Но это более медленный процесс.
Например, это происходит во сне. Или, когда мы отвлекаемся от стрессовой ситуации на что-нибудь другое. Чаще этот процесс реализуется в более спокойной внешней обстановке.
В первом случае механизм основан на использовании естественных путей выведения психической энергии по двигательным нервам на разные группы мышц нашего организма (рис.1) [Раздел 2 / https://slavradio.org/public/chnpkz-2/ ; 12].
Схематично, несколько ведущих путей выведения психо-двигательной энергии отражено на рис.5.
На рисунке представлены основные виды сознательно-практической деятельности и способы сброса психической энергии. Это:
1) передача психической энергии на голосовой аппарат (язык и гортань) и на мимические мышцы лица для непосредственного общения и для самореализации (валеологический путь 1);
2) передача энергии на руки для особых видов передачи информации длительного хранения — письменной (пишем, печатаем, рисуем) и предметной (лепим, вяжем, вышиваем и пр.) (путь 2);
3) общая двигательная активность туловища и конечностей — разнообразный домашний и социальный физический труд, физкультурно-спортивная деятельность (путь 3).
К этим основным путям можно ещё добавить некоторые другие, например, сброс энергии на слёзные мышцы глазного яблока.
На основе указанных универсальных механизмов освобождения психики от перегрузок можно предложить:
общее оптимологическое правило и конкретные пути оздоровления психики человека при её перегрузках в сложных экстремальных условиях или при нарастающей гиподинамии в связи с развитием информационно-компьютерного прогресса.
Общее оптимологическое правило
Это общее правило работы психики, сознания как системы-трансформатора заключается в следующем:
1. Развивающиеся психика и сознание должны находиться в динамичном энергоинформационном равновесии (балансе) в системе энергообмена.
2. Поступающая извне энергия, преобразованная в психическую энергию (ПЭ), шире — в психодуховную энергию (ПДЭ) субъекта, должна усваиваться в развивающем режиме, на основе умного и нравственного сознания.
3. Избыточная психическая энергия должна постоянно выводиться из мозга на рабочие органы (РО), а внутри мозга психическая энергия должна входить в гармоничное состояние, с образованием всё более совершенных энергосистем сознания (см. рис.1 и рис.2).
Из данного оптимологического правила выводятся практические рекомендации по оздоровлению психики и сознания человека.
5.2. Основные практические рекомендации по оздоровлению психики человека
Данные рекомендации носят выраженный психотерапевтический характер.
Представим их ниже, с указанием системно-физиологических механизмов действия.
Также особо отметим: возможно, читатель, творчески подойдёт к данному вопросу, найдёт собственные аналогичные эффективные способы самооздоровления и добавит их к тем, которые приводятся ниже.
1. Физический труд с желанием и воодушевлением — это мощнейший психотерапевтический фактор (механизм: сброс ПЭ на мышцы туловища и конечностей).
2. Спорт, зарядка, ходьба, бег и т.п. (механизм как в пункте 1).
3. Танцы, подвижные игры (механизм как в пункте 1).
4. Пение, особенно любимых песен и мелодий: когда мы только слушаем музыку, песни, мы нагружаем мозг психической энергией и информацией, а когда поём сами или подпеваем при музыкальных трансляциях — оптимизируем своё сознание и психику (механизм: сброс ПЭ на мышцы языка и гортани, плюс гармонизирующее воздействие музыки и порой ритмичные движения мимики лица, конечностей и тела, с дополнительным сбросом ПЭ).
5. Поделиться о проблеме с близким человеком — другом, родственником, учителем и т.д. (механизм: сброс ПЭ на мышцы языка и гортани, плюс успокоение от доброжелательного общения).
6. Ритуал исповедания (в разных религиях); в настоящее время — встреча с квалифицированным психотерапевтом (механизм как в пункте 5).
7. Молитва с проговариванием слов или «немая», когда внешне слова не произносятся, но язык и гортань движутся (механизм как в пункте 5, плюс искренняя вера и любовь к Богу — мощнейшее гармонизирующее чувство).
8. Смех, искренняя улыбка при хорошем настроении. Недаром говорят, что улыбка и смех продляют жизнь. Но при этом не забывать, что «смех без причины — признак дурачины» (механизм: сброс энергии на лицевые мышцы).
9. Поплакать при навалившемся несчастье. В народе говорят: «Поплачь, легче будет» (механизм: сброс энергии на слёзные мышцы, они резко сокращаются, слёзы «текут рекой», быстро сбрасываются из мозга — психическая энергия, а также выделяются со слезами избыточные вещества, мозг очищается). Но постоянная плаксивость ослабляет человека.
10. Если у человека есть проблема и не с кем поделиться, можно сесть, взять лист бумаги и подробно её описать, а затем написать несколько возможных вариантов решения проблемы, в том числе альтернативные, а затем уничтожить эту бумагу. Но в это время приходит уравновешивание и здравое отношение к своей проблеме (сброс энергии на мышцы рук и пальцев, активизация разумного подхода к проблеме).
11. Хобби, любимые увлечения (занятия, с помощью которых человек отвлекает себя от проблем, стрессов, перегрузок, несчастий и пр.). Рисование, вязание, вышивание, игра на музыкальных инструментах и пр., когда движения сочетаются с творческой деятельностью и/или полезным трудом (механизм: сброс ПЭ на мышцы рук или на другие мышцы, в зависимости от рода любимого занятия).
12. Общение с природой с чувством любви и бережного отношения, а также с «частицами» природы — домашними животными, комнатными растениями, огородными и садовыми растениями (механизм: отвлечение от проблемы плюс гармонизация психики).
13. Крепкий здоровый сон (механизм: перегруженные центры во время отдыха освобождаются от избыточной ПЭ, которая рассредоточивается и отчасти выводится, например, во время сновидений, подергивания мышц и т.п.).
13.1. Если же не спится, как ни стараешься, то надо подняться и заняться спокойным делом, до сильной усталости, «до упаду», пока усталость сама не «свалит с ног» и не приведёт ко сну (убрать в комнате, подготовиться к занятиям, можно заняться рисованием, вышиванием и пр.).
Несколько таких бессонных ночей, проведенных в позитивных занятиях «до упора», когда под утро можно заснуть на 2-3 часа, приводят к тому, что организм в итоге устаёт — и через несколько суток сон восстанавливается.
13.2. Необходимо выработать позитивное отношение к бессоннице: бессонница — это не вред, а дополнительное благо, нам даётся ещё несколько часов в сутки для каких-то полезных дел. Порой люди, утратившие нормальный сон, со временем начинают бояться бессонницы и наносят себе дополнительную травму, тем самым, ухудшая сон. Поэтому здесь также необходимо отвлечься от беспокойства. А потом организм сам потребует отдыха.
Но при хронической бессоннице, когда какими-то жизненными ситуациями человек сильно «загнал себя в угол», необходимы дополнительные способы успокоения.
14. В целом даже в сложных жизненных ситуациях необходимо сохранять здравый ум и принимать адекватные решения. Вырабатывать оптимистичные жизненные цели и тренировать в себе организованную волю для их достижения Об этом пойдёт речь в следующих Разделах.
Что запрещается делать:
- Ложиться, не спать и продолжать думать о проблеме (при этом движений нет, а психика всё более нагружается, дисбаланс нарастает, ПЭ не выводится, нарастает болезненная аккумуляция ПЭ) — это прямой путь к психическим расстройствам. В этом случае лучше подняться и заняться делом, которое отвлекает от проблемы.
- Не надо заниматься самокопанием, то есть, не самоуглубляться в свои болезненные состояния, с волнением и постоянно наблюдая за определёнными отрицательными симптомами собственного организма (при этом в болезненный участок мы неосознанно посылаем дополнительное раздражение, патология усиливается). Напротив, необходимо отвлекаться от болезненных симптомов, по при этом не забывать принимать необходимые меры по оздоровлению организма.
- Не надо жалеть себя. Личное сложное или плачевное положение в определённых ситуациях может вызывать постоянную жалость к самому себе. Такая жалось, с одной стороны, расслабляет человека, парализует его волю по преодолению ситуации, а с другой — вызывает комплекс отрицательных эмоций к окружающему миру («обиду на обидчиков» — окружающих людей, на плохую обстановку и т.д.). Всё это — комплекс негативных эмоций (смотри также пункты 4 и 5).
- Не завидовать другим, а стараться самим действовать на улучшение ситуации и в целом — своей жизни. Тогда исчезают пассивность, зависть и злость, начинаются позитивные действия. Лучше не завидовать чужим успехам, а брать пример с порядочных людей, а затем и самому становиться примером для других.
- Если сделаны какие-то жизненные промахи, не винить других, а постараться разобраться, что же мы сами сделали не так? — тогда исчезают обиды и открывается путь к совершенству.
При использовании отмеченных отрицательных эмоций (пункты 4–6), психическое, а затем и соматическое состояние прогрессивно ухудшается. Напротив, когда мы убираем эти отрицательные эмоции, наше состояние улучшается, самостоятельность и продуктивность деятельности повышаются. - Не принимать сильнодействующих успокаивающих, снотворных, психотропных препаратов, т.к. большинство из них обладает наркотическим эффектом. Можно применять традиционные успокаивающие народные средства — валериану, боярышник, чабрец, пустырник, чай с мёдом и др.
- Не использовать для самоуспокоения вредные привычки (табак, алкоголь, психоделики, «химию», наркотические и разрушительные курительные смеси — спайсы, «соли» и т.п.), поскольку всё это группы веществ, обладающих наркотическим и разрушающим действием.
Они вызывают разные виды наркомании, токсикоманию: вначале, действительно, идёт расслабление и временное успокоение за счёт разрушения множества нейронов и выброса больших количеств ПЭ, но затем развивается наркотическая зависимость с тяжёлыми разрушительными последствиями (это специальная отдельная тема по проблемам здоровья человека). - Не участвовать в массовых «оргиях» своеобразных дискотек, «чёрных пятниц», разрушительных видов «тяжёлой музыки» и т.п. действий, т.к. при этом нарушается адекватная работа психики. Не поддаваться выработке «клипового» сознания, манипуляциям психики (об этом шла речь в Разделе 8 [https://slavradio.org/public/chnpkz-8/ ).
- Не попадать в опасные религиозные секты, деформирующие психику.
- Уходить от криминальных, террористических, мошеннических и т.п. противоправных группировок.
- Не включаться в разрушительные молодежные субкультуры.
В целом подчеркнём, что каждый человек индивидуален. Поэтому каждый может подбирать для себя, в зависимости от особенностей характера и окружающей обстановки, те или иные методы и рекомендации психического самооздоровления. Можно лично для себя творчески группировать отмеченные рекомендации или придумывать собственные аналогичные эффективные способы самооздоровления на основе оптимологического правила и универсальных принципов здоровой работы психики.
ВЫВОДЫ:
Данный раздел, который является продолжением Раздела 8, мы посвятили проблемам общей динамики психики человека и организации её здорового существования, особенно в сложных, экстремальных условиях. Применён оптимологический подход, в связи с чем рассматриваются, как оптимальные, здоровые состояния психики человека, так и неоптимальные отклонения, ведущие к нарушению здоровья.
I. 1. С экосистемных и диалектических позиций рассмотрены общие закономерности и принципы энергоинформационного обмена человека с окружающим миром. Показано, как идёт усложнение психики людей и как эти знания можно применять на практике.
2. Дано такое понимание психики, которое необходимо для решения поставленных задач. Психика имеет столь огромную сложность и энергоинформационную ёмкость (количество возможных связей и взаимодействий — 1055), что она сравнима с целой Вселенной (1055-57).
II. Рассмотрены основные уровни организации психики: бессознательное, подсознание, сознание, надсознание. Представлены основные функции каждого уровня.
БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ — уровень наследственных генетических свойств (он, в частности, обеспечивает физиологию всех внутренних органов тела человека).
ПОДСОЗНАНИЕ — уровень постоянно поглощаемой в течение жизни информации, огромных объёмов приобретенной памяти, которая хранится, но из неё постоянно используется лишь 3-5%. Здесь формируются сновидения, образы воображения, автоматизмы действий человека и пр.
СОЗНАНИЕ — уровень постоянной работы чувств и мыслей людей. Здесь же находится центр самосознания — центр Я. Это единственный уровень, который может находиться под контролем собственного Я, осознаётся субъектом. Это просветлённая часть психики.
Имеет два подуровня:
Чувственное познание и сознание. Это конкретный уровень отражения мира. В нём существуют последовательно формирующиеся ступени:
Ощущение — даёт отдельные признаки отражаемых предметов.
Восприятие — отражает конкретный предмет в целом.
Представление — закрепление конкретных ощущений, образов, предметов в памяти человека.
Воображение — способность психики формировать фантастические, новые образы, отсутствующие в окружающем мире.
Рациональное познание и сознание. Это абстрактный, отвлечённый уровень отражения мира. В нём существуют последовательно формирующиеся ступени:
Понятие — общие признаки множества сходных предметов как первичная абстракция. Это «точечная» подсистема, «элемент мышления».
Суждение — связь нескольких понятий в логическое предложение, как мысль — основа мышления. Это «первичная система мышления».
Умозаключение простое — связь нескольких суждений в наиболее сложные выводы-умозаключения.
Умозаключение сложное — связь простых умозаключений в наиболее сложные выводы, вплоть до широких теорий, концепций, картин мира и т.д.
НАДСОЗНАНИЕ (ТВОРЧЕСКАЯ ИНТУИЦИЯ). На этом уровне у человека с развитым сознанием могут рождаться принципиально новые идеи и решения (обыденная, научная, философская интуиция, высшие духовные прозрения).
Просветлённым уровнем, который мы можем постоянно контролировать и изменять, является лишь сознание. А бессознательное, подсознание, надсознание — это «тёмные», неосознаваемые уровни психики; они работают автономно, самостоятельно, независимо от нашего сознания и контроля. Поэтому любую работу со своей психикой надо осуществлять осознанно (через сознание).
III. 1. Показаны оптимологический и валеологический подходы к работе психики. Определены здоровые и нездоровые режимы работы психики:
Нормальный, здоровый, валеологичный;
Истощающий, неоптимальный, нездоровый;
Автоизолирующий, изоляционный, неоптимальный, нездоровый;
Избыточный, неоптимальный, разрушающий.
2. Раскрыто содержание оптимального режима работы психики и даны формы организации здорового существования психики.
IV. Рассмотрены неоптимальные режимы работы психики:
1. Истощающий режим, как результат невоспитанности, необразованности, отсутствия необходимого жизненного опыта, истощения психических, психодуховных и телесных сил человека.
2. Автоизолирующий режим, как следствие утраты нормальных отношений с миром и замыкания в себе.
3. Избыточный режим, разрушающий, наиболее опасный в современных условиях информационного общества, широкого распространения информационно-компьютерных технологий и нарастания разнообразных социальных конфликтов. С системно-философских позиций, в нём выделены основные ступени психических перегрузок. Это:
Стресс (кратковременная перегрузка, от нескольких секунд до нескольких часов).
Невроз (долговременная перегрузка, от нескольких месяцев до года).
Психическое заболевание (появление таких патогенных изменений психики, с которыми сам человек уже справиться не в состоянии).
На стадиях стресса и невроза идут функциональные нарушения психики. Если человек в состоянии их осознать, то он способен осуществить самооздоровление. На стадии психического заболевания происходят не только функциональные, но и органические нарушения (молекул, синапсов, нервных путей, клеток и т.д.). Здесь человек уже не может своими волевыми функциональными действиями изменить органические структуры. Патология нарастает.
Главный вывод: вовремя выходить из стрессов, не доходя до неврозов. Если всё же появился невроз, постепенно из него выходить и восстанавливаться. Но не допускать развития психических заболеваний, т.к. на этой стадии самоконтроль над собой прекращается, и человек оказывается зависимым (от медицины, родственников, некоторых социальных структур и пр.).
V. 1. Показаны универсальные естественные механизмы работы психики, обеспечивающие её оздоровление.
— Сброс избыточной психической энергии по двигательным нервам на мышцы (более быстрый и эффективный механизм).
— Механизм самоуспокоения психики — как самопроизвольное расхождение энергии из возбужденного участка в другие зоны мозга и психики (более медленный механизм).
2. На основе универсальных механизмов работы психики, показаны разные пути её оздоровления, даны конкретные рекомендации (более десяти), с указанием того, какой механизм работы психики и мышц при этом включается.
VI. Считаем, что представленные знания необходимы для жизни в современном, быстро меняющемся обществе, насыщенном разнообразными смыслами, порой конфликтными ситуациями.
В то же время, приходит убеждение в том, что само будущее общества и человечества зависит от того, насколько развитым, адекватным и психически здоровым окажется каждый человек. Чем больше будет вокруг порядочных, справедливых, стойких, уверенных в своих силах и деятельных людей, тем более эффективно такие люди смогут решать сложнейшие современные проблемы общества, природы и личной жизни.
Дополнительные материалы
1. Бехтерев М. В. Общие основания рефлексологии человека: Руководство к объективному изучению личности. – М.–Л.: Гос. издательство, 1928. – 544 с. – URL : http://elib.gnpbu.ru/text/behterev_obschie-osnovy-refleksologii_1928/go,568;fs,1/
2. Вейн А. М., Каменецкая Б. И. Память человека.– М.: Наука, 1973.–208 с.
3. Выготский Л. С. Развитие высших психических функций. – М.: Изд-во Акад. пед. наук РСФСР, 1960. – 500 с.
4. Дубынин В. А. Устройство и работа мозга – курс Вячеслава Дубынина на ПостНауке». – URL: https://www.youtube.com/watch?v=0qlgd8HLn_M
5. Конорски Ю. М. Интегративная деятельность мозга. – М.: Мир, 1970. – 420 c.
6. Нейрохимическая основа шизофрении. – URL: https://psy-health.pro/neurochemical-basis-of-schizophrenia/?
7. Платонов К. К. Краткий словарь системы психологических понятий. 2-е изд. – М.: Высшая школа, 1984. – 176 с.
8. Психическое расстройство. – URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1
9. Савельев С. В. Атлас мозга человека. – М.: AREA XVII, 1996. – 352 с.
10. Савельев С. В., НИИ морфологии человека РАН (Москва). Видео: Эволюция мозга человека. – URL : https://www.youtube.com/watch?v=gaMoNLR0nQY
11. Стоименов Й. А., Стоименова М. Й., Коева П. Й. и др. Психиатрический энциклопедический словарь. – К.: «МАУП», 2003. – 1200 с.
12. Ушакова Е. В. Здоровый образ жизни человека: теоретический и практический подходы. Цикл статей. Статья № 10. Динамика психики человека на пути укрепления его здоровья // Коэволюция и ноосфера: исследования, аналитика, прогнозирование. Научно-практический журнал. 18 октября 2021 г. – 2022. – № 4 (20). – С.102-176 (со списком литературы, 65 источников).
13. Ушакова Е. В. Общая теория материи: основы построения. Ч.3. Разд. 1. – Барнаул: Изд-во АГАУ, РФО РАН, 1992. – 287 с.
14. Ушакова Е. В. Общая теория материи: основы построения. Ч.3. Разд. 2. – Барнаул: Изд-во АГАУ, РФО РАН, 1992. – 295 с.
15. Шизофрения - симптомы и лечение. – URL: https://probolezny.ru/shizofreniya/
